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cardio
🏃有氧训练实践（一）：Zone 2 有氧训练的笔记与体会
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最近一年，自己的力量训练进入了一个相对稳定的平台期，于是开始将更多注意力转向心肺训练，并查阅了一些相关文献。这篇笔记结合了过去大半年的学习与实践体会，以及我刚读完的一篇汇聚十余位国际专家共识的最新研究综述 [1]，来聊聊目前越来越受关注的 Zone 2 训练。 Read more
nutrition
🍞 营养篇（八）：碳水化合物｜血糖调节：碳水如何影响你的身体反应
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碳水化合物不仅是能量的主要来源，更是影响血糖稳定和代谢负荷的关键因素。本篇从激素、组织器官和食物三个层面解析血糖调节机制。 Read more
🌾 营养篇（七）：碳水化合物｜认清种类 —— 不是所有碳水都一样
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本篇将碳水化合物按结构与食物来源分类，说明不同类型碳水在消化、代谢压力与健康影响上的差异，帮你把“碳水”从模糊概念变成可操作的选择。 Read more
🍚 营养篇（六）：碳水化合物｜最被误解的营养素
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🧮 营养篇（五）：蛋白质｜打破 “吃够” 错觉，用数据和计算说话
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懂了蛋白质是健康基石，可到底吃没吃够？这篇不讲复杂理论，只用真实数据 + 具体例子，戳破‘吃够’错觉，教你算清每日蛋白质需求，搞懂怎么吃才真达标。 Read more
蛋白质 Cheat Sheet：关键结论与实用参考
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蛋白质 Cheat Sheet：关键结论与实用参考 Read more
🥗 营养篇（四）：蛋白质｜不止增肌，更是健康与长寿的基石
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关于蛋白质，你需要知道的核心要点：它不仅仅是“健身必需品”，更是健康与长寿的基石。本文将带你系统理解——蛋白质是什么、每天该吃多少、不同来源的优劣差异，以及为什么“质量”与“关键氨基酸”同样重要。看完之后，你将拥有一个清晰的框架，能在纷繁的饮食建议中做出更独立的判断。 Read more
🥗 营养篇（三）：计算、思考与应用｜你真的懂能量消耗吗？
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本篇承接上一章的能量消耗结构，提供一套可操作的估算框架：先计算静息能量消耗（REE），再结合活动系数推算总能量消耗（TEE），据此设定维持、增肌或减脂的热量基线。并在“思考与应用”部分重点解析三大常见误区：肌肉多就能随便吃不胖？每天坚持一小时运动却仍瘦不下来？节食减肥遇到停滞期是否意味着代谢被“饿坏”？ Read more
🥗 营养篇（二）：能量消耗结构｜你每天消耗的热量去哪儿了？
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🥗 营养篇（一）：能量平衡｜体重管理的底层逻辑？
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programming
Using Latex in WordPress
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Fortran 5 – Introduction to Array
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Fortran 4 – Basic I/O Concepts
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LAPACK (2) – Structure of LAPACK
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LAPACK (1) – Compile LAPACK and Test
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The Note of Install the MinGW
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Install glGo in Ubuntu
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Vim: Moving Around Effectively
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Fortran (1) – Basic Elements of Fortran
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